Saber quando substituir o tênis de corrida é parte da ciência e parte do conhecimento do seu próprio corpo. Todo mundo tem um estilo de corrida único que afeta o desgaste de seus tênis. É importante saber quando substituir os tênis de corrida para evitar lesões e proteger os pés.

Quilometragem e idade

A substituição do tênis de corrida a cada 480-800km ou a cada 18 meses (o que ocorrer primeiro) pode ajudar a prevenir dores nas canelas, tendinites e outras lesões.

480 a 800 quilômetros: a maioria dos tênis de corrida foi projetada para durar entre 480km  e 800km, dependendo de como você corre. Cada corredor tem um horário único de pé, peso e corrida. Todos esses fatores afetam a rapidez com que seus sapatos se desgastam.

Por exemplo, um corredor mais pesado que cai principalmente sobre os calcanhares comprime a almofada de espuma mais rapidamente do que um corredor do mesmo peso que cai mais na direção dos dedos dos pés.

Quando você corre, aterrissa com a força de quase quatro vezes o seu peso corporal a cada passo. A maioria dos tênis de corrida usa espuma EVA para amortecimento e absorção de choque. Com o tempo, a espuma comprime e colapsa as células de ar de amortecimento.

18 meses: a espuma também se decompõe com o tempo, você correndo muito ou não. A maioria dos fabricantes concorda que a almofada de espuma tem cerca de 18 meses de vida antes de os sapatos serem aposentados, independentemente da quilometragem.

A espuma de EVA perde sua estrutura rígida de “célula” naturalmente ao longo do tempo, mesmo que os sapatos estejam apenas na prateleira. Depois que a espuma se comprime ou quebra e perde a capacidade de absorver choques, o risco de lesões por uso excessivo aumenta.

DICA PESSOAL: Descobri ao rastrear minha milhagem com um aplicativo de rastreador de fitness que normalmente preciso substituir meus sapatos a cada 300 a 400 milhas. Estou propenso a dores no joelho devido a uma lesão no futebol antiga, se não tiver absorção de choque suficiente nos sapatos. Eu costumo atingir essa milhagem antes da marca de 18 meses, então o tempo não é uma preocupação para mim. Algumas marcas e modelos específicos que uso duram mais alguns quilômetros do que outros, mas a variação é bem mínima.

Sinais de que você precisa aposentar seu tênis de corrida

O “Press Test”: a entressola é a parte do sapato que dá suporte e almofada. Geralmente se desgasta antes do piso, tecido ou outras partes do sapato apresentarem sinais de desgaste significativo. Para realizar este teste, pressione o polegar na entressola do seu sapato. Se a entressola estiver dura e houver pouca ou nenhuma elasticidade, provavelmente é hora de um novo par de tênis.

Observe os vincos: estude a entressola na lateral do sapato em torno de áreas de alta carga – sob o calcanhar e ao redor da ponta do pé. Uma entressola desgastada parecerá comprimida e apresentará muitos vincos e rugas horizontais na espuma de borracha.

Observe a pisada: o piso dos tênis de corrida proporciona tração e estabilidade. Normalmente, a banda de rodagem dura mais do que a almofada e a absorção de choques; portanto, se a banda de rodagem estiver desgastada, seus sapatos provavelmente estão com a aposentadoria atrasada.

O teste de torção: Segure o sapato nas duas extremidades (caixa do calcanhar e dedo do pé) e tente torcer. Deve parecer firme e relativamente difícil de torcer. Um sapato velho que perdeu o apoio torcerá facilmente.

Ouça seu corpo: se, depois de uma corrida típica (quilometragem, ritmo e rota normais), você se sentir mais dolorido do que o normal, seus tênis de corrida podem ser os culpados. Se você sentir dor em locais semelhantes nas duas pernas – canelas, joelhos, quadris, isquiotibiais, etc. – isso costuma ser um sinal de que seus sapatos perderam o apoio.

Se você acha que seus sapatos ficam repentinamente desconfortáveis ​​ou não tão confortáveis, provavelmente você está certo! Vá à loja e experimente exatamente o mesmo par de sapatos. Se você notar uma grande diferença, provavelmente é hora de substituir seus tênis de corrida.

Maneiras de prolongar a vida útil dos seus tênis de corrida

Tênis de corrida de qualidade não são baratos, mas existem algumas maneiras fáceis de prolongar a vida dos seus parceiros de corrida.

Retire-os corretamente: desamarre e solte os cadarços sempre que tirar os sapatos. Não use o outro pé para puxar o sapato pelo calcanhar. Em vez disso, use suas mãos. Isso ajudará a preservar a estrutura do sapato e evitará o desgaste excessivo da borracha externa.

Use-os apenas para correr: é tentador usar seus tênis de trilhas pela casa ou pela cidade. Isso vai desgastar seus sapatos mais rapidamente. Mantenha seus tênis de corrida para correr. Quando seus sapatos não servirem mais para a trilha, por assim dizer, transforme-os como tênis de casa, gramado ou sapatos da cidade. Muitas vezes, os sapatos atingem o limite de quilometragem, mas ainda resta um pouco de vida.

Faça um rodízio: alternar entre dois ou três pares de tênis ajuda a prolongar a vida útil da espuma, pois proporciona mais tempo entre as corridas para recuperar sua forma e descomprimir (literalmente).

A rotação entre diferentes modelos ou marcas de sapatos também impede que seus pés desenvolvam pequenas fraquezas. Cada sapato é projetado de maneira ligeiramente diferente, com pontos fortes e fracos. Se você usa a mesma marca e modelo de sapato por um longo período de tempo, seus pés podem desenvolver pequenas fraquezas onde os sapatos são mais fortes. A troca de marcas e modelos dá a seus pés um treino melhor e ajuda a evitar lesões.

Evite a máquina de secar: O calor da máquina de secar e a queda do material quebram os materiais dos sapatos. Se seus tênis de corrida estiverem encharcados ou sujos, lave-os com água limpa e esfregue-os com uma escova macia para remover a sujeira. Use uma toalha para secá-los o máximo possível, depois coloque jornal ou papel toalha dentro deles e deixe-os na frente de um ventilador para secar.

Evite temperaturas extremas: deixar os tênis de corrida no carro quente ou ao sol afeta seus sapatos. Temperaturas extremas de calor ou frio farão com que a espuma se quebre mais rapidamente.

DICA PESSOAL: Eu tento ter dois modelos diferentes de tênis em circulação. Normalmente, compro um novo par a cada 3-5 meses, por isso tenho um novo par e outro no meio de sua vida. Dessa forma, posso reduzir o custo dos sapatos e não estar quebrando dois novos pares de sapatos ao mesmo tempo.